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Guide Nutrition
- Comprendre les calories, les macros et les micronutriments
- Apprendre à traquer ses kcal librement au quotidien
- Mettre en place un surplus ou un déficit calorique maîtrisé
- Outil Excel inclus : détection auto de stagnation / déficit
- Contrôler efficacement sa composition corporelle
- Relation à la nourriture et troubles du comportement
- Rôle de la supplémentation (créatine, vitamine D3…)
- Exemples concrets et recettes issues de ma pratique
Guide Entraînement
- Comprendre la pyramide de l’entraînement
- Créer son propre générateur de programme
- Incorporer le cardio au sein de sa routine de musculation
- S’entraîner efficacement sans cramer sa récupération
- Pourquoi s’entraîner plus n’est pas toujours la solution
- Exemples concrets et mes exercices préférés
Guide Sommeil
- Comprendre et appliquer les 4 piliers du sommeil (QQRT)
- Comprendre et optimiser son rythme circadien facilement
- Mettre en place une routine flexible et durable
- Caféine, lumière, écran : impact sur le sommeil
- Pourquoi traquer son sommeil peut être contre-productif
- Comprendre la cause des insomnies et les résoudre
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